מדיטציה

בסיפרו  - Yi Chuan and the Nature of Energy כותב מאסטר פונג הא :

"כשם שהפקעת אוצרת בקרבה את צורתו המושלמת של הורד כך גם אנו מכילים בתוכנו את שלמותנו שלנו . בתנאים מתאימים של אור ומים , הניצן נפתח ומגלה את הורד שהוא. כך האימון הפשוט של האי-צ'ואן (אימון הכוונה ) מסייע בידנו לנפץ תבניות והרגלים ישנים של עמידה ותנועה , ומאפשר לחיוני שבנו  - פיזי , נפשי ורוחני - להתגלות בטבעיות ."

שיטת האי-צ'ואן מתאימה לכל:  לאומני לחימה  שרוצים לעדן  את יכולתם,  אילו הרוצים לשפר את מצב בריאותם, כח וסיבולת, ואילו המעוניינים לרפא את עצמם  ממחלות ממושכות, פציעות וטראומות רגשיות, אילו שרוצים  לשפר את יכולתם למקד כוחות מנטלים ואילו השואפים לשקט ושלווה פנימית.

לדיברי מיסד השיטה, מאסטר  וואנג שיאנג-ג'אי מטרת  התריגול היא למקד את ה"רוח החיים" (( spirit וליצב את התודעה ((mind.   אי-צ'ואן,  או “Mind-Intent Boxing” היא שיטה המפתחת את הכוונה המודעות והרצון (בסינית "אי").  לדברי מייסד השיטה, מאסטר  וואנג שיאנג-ג'אי,  כאשר משתמשים ב"אי"  בצורה הנכונה, ניתן להתחבר ליכולות הטבעיות שלנו, הטמונות בנו מלידה

ישנם שלושה מצבים בסיסים לתרגול האי-צ'ואן ישיבה, עמידה והליכה. התרגול מתחיל מתוך שלווה פנימית  ולכן העמידה והישיבה הם האלמנט המרכזי בתרגול.

עמידה היא הדרך היעילה והטובה ביתר לפתח ולטפח את זרימת הצ'י בגוף. "צ'אן-צ'ואן" (מדיטציה בעמידה) חושף את מקומות המתחים בגוף, בהם לפי הרפואה הסינית זרימת הצ'י חסומה. עם הזמן המתרגל נרגע והצ'י יזרום בטבעיות למקומות חלשים ויתחיל את תהליך ההילינג והרפואה.

בזמן התרגול אנו מתחילים תחושות שונות של חום, קור, גירודים, רעידות, פולסים, וכו.. כל אילו הינם הם הביטויים השונים של הגוף המשחרר מתחים. לתחושות אילו אנו קראים "לחוות את הצ'י"

ככל שהצ'י זורם יותר בחופשיות , המתרגל מרגיש יותר רגוע, אפשר להרים את הידים אל מנת להתחיל את תהליך הזרמת  הצ'י במרידיאנים. יש מספר פוזיציות ב צ'אן-צ'ואן, כל אחד מהן מכוונת את הצ'י לאיזורים שונים בגוף ואיברים פנימיים. 

ישנם הרבה שיטות של תרגול מדיטציה בעמידה,  כולן מדגישות דברים שונים-  עם לבריואת, לחימה או התפתחות רוחנית. "העמידה האוניברסלית" הינה הפשוטה ביותר  והיא מכילה את הדברים החשובים  ביותר מתוכן. עמידה זו מצוינת לפיתוח הצ'י וזרימתו בגוף, היא טובה מאד באומנויות לחימה להגנה והתקפה וכמובן היכולת של הריכוז והעברת הצ'י לאדם אחר. לרוב מתחילים יהנו מתחושת זריתמ הצ'י בגוף כבר אחרי מספר ימים של תרגול קבוע. כמובן לא ניתן להסביר במילים את התחושות הנפלאות של תרגול זה.

ביום יום כדי לשים לב למצב הגוף  בעמידה, הליכה,ישיבה או שכיבה  וכך לנצל את  הזמן לתרגול.  התרגול מבוסס על עקרונות ה  “ zhuongfa” המיומנות להיות יציב בכל מצב. המתרגל שומר על מצב מתאים -  גוף מיושר, נשימה רגועה, מודעות כאן ועכשיו ללא הפרעות , מצב שרירים רפוי, ובכך הכח הטבעי של התאי הגוף  מכוון  לזרום מבפנים  כלפי חוץ. כך המתרגל מפתח את השרירים, עצמות ומערכת העצבים מבלי להרגיש זאת במישרין. הדבר החשוב ביותר הוא למקד את ההכרה  לשים לב לתנועות והתזוזות העדינות של האנרגיה  והשקט בתוך הגוף. כאשר מגיע המתאמן לרמת מודעות  שכזאת הוא בוודאי יבין יתרונות הנפלאים שבתרגול העמידה הפשוטה. אי לכך השלב הראשון באימון הוא לימוד  עקרונות ה - “ zhuongfa” .