להחזיר לעצמך את האיזון

לגלות שקט פנימי, תנועה נכונה וחוסן גופני דרך תרגול טאי צ'י וצ'י גונג ומדיטציה
בהדרכת מארק ויסמן, מורה ואמן

אימון אישי וליווי בתהליך אישי
בניית תוכנית אימונים מותאמת אישית
שיעורים קבוצתיים
תל אביב | נווה שלום | מודיעין | אונליין
נפתחת קבוצה חדשה בתל אביב
ימי שני ב־17:30 בפארק הירקון

הזמנה לשיעור ניסיון והיכרות

הפרטים שלך שמורים איתנו, ונחזור אליך בהקדם לתיאום — ללא התחייבות.

מחקרים קליניים וסקירות רחבות מצאו כי תרגול עקבי משפר שיווי־משקל, מפחית סיכון לנפילות, מחזק את מערכת השריר־שלד, מפחית סטרס וחרדה, ואף תורם לשיפור במדדי בריאות כגון לחץ דם, כולסטרול ואיזון סוכר. ארגוני בריאות מובילים בעולם והמרכזים הרפואיים הגדולים ממליצים על טאי־צ'י וצ'י־גונג כגישות בטוחות ויעילות לשיפור איכות החיים — באמצעות תרגול עדין ונגיש המתאים לכל גיל.

זה בשבילך אם…

אתה מבלה שעות בישיבה מול המחשב או בנהיגה

את.ה מרגיש.ה שהגוף "סוחב" מתחים וכאבים

את.ה מחפש.ת פעילות עדינה, לא תחרותית ולא אגרסיבית.

חשוב לך תרגול בקבוצה קטנה, באווירה רגועה ותומכת

מה נותן לך תרגול קבוע?

תועלות פיזיות

  • שיפור יציבה ויכולת נשיאת משקל
  • הקלה בכאבי גב, צוואר ומפרקים
  • חיזוק שיווי משקל ומניעת נפילות
  • הורדת מתח וזרימת דם טובה
  • תחזוקה עדינה ובטוחה של מפרקים

תועלות מנטליות ורגשיות

  • לשמור על פוקוס וערנות לאורך היום
  • כלים לוויסות רגשי ולהפחתת סטרס
  • השקטת "הרעש הלבן" בראש וחידוד פוקוס
  • חיזוק תחושת הביטחון הגופני
  • חיבור עמוק בין גוף לנפש

טאי צ'י: לנוע חכם יותר, לא קשה יותר

(Not Harder, But Smarter)

טאי צ'י היא אומנות תנועה ולחימה פנימית המבוססת על עקרונות הטאו — תנועה זורמת, חכמה, קשובה ויעילה.

  • במקום להיאבק – לזרום
    אנחנו לומדים איך לא להתנגד לכוח (בגוף או בחיים), אלא לנוע איתו בהרמוניה.
  • במקום לשחוק – לשמן
    התנועה הרכה שומרת על המפרקים ומזינה אותם, במקום לייצר עומס ושחיקה.

מתאים לכל אחד

לא צריך כושר, גמישות או ניסיון. רק להגיע ולתת לגוף ללמוד קצב חדש.

צ'י־גונג: אנרגיה. איזון. שקט.

אם הטאי צ'י מלמד אותנו לנוע, הצ'י-גונג מלמד אותנו להתמלא. זוהי שיטה עתיקה ופשוטה להפליא לתחזוקה עצמית, שמתאימה לכולם – בכל גיל ובכל מצב גופני.

  • תחזוקה פנימית
    תרגול עדין שמשפר את תפקוד האיברים הפנימיים, הנשימה וחילוף החומרים.
  • פשטות מנצחת
    אין צורך בציוד, בבגדים מיוחדים או במאמץ פיזי גדול. אפשר לתרגל בעמידה, בישיבה או בהליכה.
  • התוצאה
    תחושת חיוניות, ערנות ושקט, שנשארת אתכם הרבה אחרי שהשיעור נגמר.

מה קורה בשיעור?

חימום קבוצתי

נפתח את השיעור בהנעה עדינה של המפרקים, נשימה, שחרור מתחים ומתיחות רכות — כדי להכין את הגוף, להרגיע את המחשבה וליצור בסיס נעים לתרגול.

לימוד אישי של תבנית האימון

במהלך השיעור כל משתתף מקבל הכוונה אישית בלימוד תבנית הטאי צ'י הקלאסית, עם דגש על רצף התנועות, יציבה נכונה, שורש והעברת משקל מדויקת.

תרגול עם פרטנר

דרך עבודה בזוגות נעמיק בעקרונות המרכזיים של הטאי צ'י: הקשבה, רכות, יציבות, תגובה מאוזנת ופיתוח כוח פנימי — מתוך מפגש חי ונעים עם אדם נוסף.

תרגול משותף של תבנית האימון

נסיים בתרגול זורם ומשותף של התבנית, מתוך שקט, קלילות ונוכחות — תנועה שמחברת בין הגוף, הנשימה והתודעה.

שאלות נפוצות

האם זה מתאים למי שסובל מכאבי גב או ברכיים?

בהחלט. טאי צ'י ידוע כפעילות בטוחה לתחזוקת מפרקים ושיקום. התנועות הרכות מזרימות דם לאזורים כואבים ללא אימפקט חזק. חשוב לעדכן אותי לפני השיעור על כל מגבלה כדי שאוכל להתאים לכם את התרגול.

האם צריך כושר גופני או ניסיון קודם?

ממש לא. השיעורים מתאימים למתחילים ולכל רמות הכושר. אנחנו בונים את היכולת בהדרגה.

מה צריך להביא לשיעור?

בגדים נוחים שמאפשרים תנועה חופשית ונעליים שטוחות ונוחות. בקבוק מים.

למה ללמוד בקבוצה ולא לבד בבית?

סרטון יכול להראות את ה"ריקוד" החיצוני, אבל רק מורה יכול לראות אתכם ולתקן את היציבה בזמן אמת כדי למנוע נזק. בנוסף, האנרגיה הקבוצתית עוזרת להתמיד ולייצר שקט שקשה להשיג לבד בסלון.

מה אומרים המתאמנים

"כאיש הייטק שחי בסלאק ובזום, הגעתי סקפטי. חשבתי שזה יהיה 'רוחני מדי'. גיליתי עולם של ביו-מכניקה מדויקת והיגיון. היום, שעה של טאי צ'י עם מארק שווה לי שבוע של שינה עבור המוח."
גילעד,סמנכ"ל פיתוח
"הגוף הוא כלי העבודה שלי, והרגשתי שהוא נשחק. החיפוש אחרי 'זרימה' הביא אותי לדוג'ו. מארק מלמד בצורה כל כך מכבדת ומדויקת, הרגשתי שהאנרגיה פשוט חוזרת לי לידיים."
רונית,פסלת ומורה לאומנות
"אחרי אירוע רפואי, פחדתי לזוז. חיפשתי מקום בטוח. בשיעורים של מארק קיבלתי את הביטחון מחדש."
איתי,פנסיונר

בהנחיית מארק ויסמן

אמן לחימה ותנועה ( אייקידו דאן 5) ומורה בכיר, החוקר ומלמד את עולמות הטאי-צ'י, הצ'י-גונג והמדיטציה זה למעלה מ-45 שנה. מארק משלב בתרגולו גישה הוליסטית המחברת גוף, נשימה ותודעה. הוא בעל תעודת הסמכה להוראת אומנויות לחימה ממכון וינגייט, מיוזמי "יום הטאי-צ'י הבינלאומי בישראל". מארק מעביר שיעורים, סדנאות וריטריטים בישראל ובחו"ל, מתוך אמונה שתנועה מדויקת וקשיבות יכולים לרפא.