|
אי-ג'ין-ג'ינג
סדרת צ'י-גונג
להגמשה וחיזוק
של השרירים והגידים.
אי-ג'ין-ג'ינג
בצורה מילולית פירושו תרגול להגמשת שרירים וגידים.
במסורת הסינית מסופר שמשהגיע הנזיר בודירמה למנזר שאולין, וראה את
מצבם הבריאותי הירוד של הנזירים כתוצאה מישיבה ממושכת במדיטציה, הוא פיתח את
האי-ג'ין-ג'ינג - תרגול של צ'י-קונג שמטרתו לעזור לנזירים לשמור על קושר גופני טוב
יותר.
בזמנה של שושלת הסונג תרגול האי-ג'ין-ג'ינג התפשט בסין, והוא
עדיין פופולארי גם בימינו.
תרגול קבוע של האי-ג'ין-ג'ינג עוזר לשמור על כושר גופני, ואך מפתח את מבנה הגוף.
תרגול זה טוב לא רק לשמירה על הבריאות אלה גם לאנשים שמחלימים פגיעות אורטופדיות
קשות.
לפי
הספרים העתיקים האי-ג'ין-ג'ינג נוצר והופץ כדרך לחיזוק שרירים וגידים.
המילה הסינית "אי" פירושה חיזוק\הגמשה.
"ג'ין"
פירושו גיד.
"ג'ינג"
פירושה שיטה.
כלומר השיטה להגמשה וחיזוק של השרירים והגידים.מטרת
התרגילים היא להפוך שרירים רופסים לשרירים חזקים וחסונים.
התנועות של
האי-ג'ין-ג'ינג
הם בו
זמנית נמרצות אך עדינות.
תרגול האי-ג'ין-ג'ינג מאחד את הרצון ואת העוצמה – כלומר אנו משתמשים ברצון\כוונה אל
מנת להפעיל ולהגביר את עוצמת השרירים, בתאום עם נשימה נכונה התרגול הוא אפקטיבי
ביותר.
מספר נקודות למתרגל:
- בתחילת
כל תרגיל יש להביט ישר לפנים, שיניים צמודות היטב, הפה פתוח קצת או סגור אך לא
מהודק, הלשון נוגעת בחיך.
- אין
להשתמש בכוח, אין להבליט את בית החזה לפנים, להרים כתפיים או להתכופף.
- יש
לנשום בטבעיות, לשמור על השלווה, לכוון את תשומת הלב לבטן התחתונה, ולבלוע רוק
כשצריך.
המאפיין העיקרי של האי-ג'ין-ג'ינג הוא שכל התנועות נעשות באמצעות
כפות הידיים.
בתחילה ניתן לחזור על כל תרגיל כ 8 או 9 פעמים ובהדרגה להגביר עד ל
30 פעם או יותר בהתאם למצב הפיזי של המתרגל
|
